Ce n'est plus de la science-fiction : nous vivons entourés d'écrans. Comment faire pour qu'ordinateurs, télés, consoles de jeux... ne nous plongent pas dans le cauchemar ?

1. Des images plein les yeux
Entre le téléviseur, le PC, le mobile, la console de jeux... Chaque foyer français héberge aujourd'hui, en moyenne, 4,4 écrans. Jamais la faim d'images n'a été aussi forte, jamais l'offre, tous supports confondus, aussi foisonnante, et jamais nos yeux autant sollicités ! Sans oublier qu'avec le boom du secteur tertiaire, l'emploi d'un ordinateur est devenu une situation courante pour une large fraction des salariés.

2. Une flopée de bobos
Douleurs dans les épaules, raideur du cou, bas du dos coincé, inflammation du nerf médian (qui passe entre les os du poignet), épicondylite (plus connue sous le nom de tennis elbow), sécheresse oculaire, sensibilité à la lumière, vision floue, migraines... Tels sont quelques-uns des multiples symptômes et pathologies, qui peuvent se manifester quand on passe de longues heures devant la télé, son ordinateur ou sa console de jeux.

3. Rayonnement : Zéro danger
Faut-il craindre pour autant, les différents rayonnements ? Non. Les radiations X des écrans cathodiques sont émises en très faible quantité. Idem pour les rayonnements infrarouges et ultraviolets (bien inférieurs à ceux qui passent par une fenêtre par une journée d'hiver). Rester un mois devant un écran équivaut, selon les experts, à s'exposer une minute en plein soleil !

4. Pause toutes les deux heures
Aucune étude, jusqu'à présent, n'a démontré que les rayonnements émis par un écran représentaient un grave risque pour la vue. Le port de lunettes de protection n'est donc pas justifié. Pour contracter une cataracte, il faudrait rester 650 ans devant un écran ! En revanche, que vous tapiez un rapport de 100 pages sur votre PC, que vous soyez accro à Second Life ou que vous " avaliez " trois DVD par soirée, faites des pauses de quelques minutes toutes les deux heures.

5. Oui, mais pause "active"
Attention, qui dit pause dit " pause active ". Levez-vous, faites quelques pas, étirez-vous, sortez Rex... Rien de plus mauvais, pour le squelette, que de conserver la position dite du " conducteur automobile ", engourdissante voire tétanisante. Si vous ne pouvez vraiment pas décoller de votre écran, changez de position, relâchez-vous, croisez et décroisez les jambes, faites des moulinets avec la tête...
   
6. Aux larmes, citoyens
Sans les O,3 mm3 de larmes qui humidifient (et nettoient) quotidiennement la cornée, cette dernière ressemblerait à du verre dépoli. En temps normal, on cligne des yeux 12 à 20 fois par minute, ce qui active le renouvellement du " film lacrymal ". Mais devant un écran, cette fréquence baisse, quand elle ne s'arrête pas. Bref, forcez-vous à cligner des yeux régulièrement.
   
7. Ni face, ni près d'une fenêtre
Regarder un écran, quel qu'il soit, situé face à une fenêtre ou toute autre source de lumière, même artificielle, fatigue la vue (risque d'éblouissement). Par conséquent, placez toujours votre écran perpendiculairement à une fenêtre et maintenez un distance écran-fenêtre au moins égale à 1,5 mètre. Rappelez-vous aussi qu'un écran ne doit pas être situé sous un luminaire (privilégiez l'éclairage indirect).
   
8. Un fond d'écran clair
Sur votre ordinateur, choisissez un fond d'écran clair aussi neutre que possible (l'oeil a plus de mal à accommoder plusieurs couleurs en même temps) et optez de préférence pour des caractères noirs. Vous pouvez aussi utiliser un filtre en verre non polarisé, à condition qu'il ne présente pas d'effet-miroir. Et lorsque vous êtes assis, vous devez pouvoir voir par-dessus votre écran en regardant droit devant vous.
   
9. Quelques mesures préventives
Vous vous apprêtez à " googler " jusqu'à pas d'heure ? Adoptez ces quelques mesures préventives : pieds à plat sur le sol, tête bien alignée dans l'axe du corps, angle bras/avant-bras compris entre 90° et 135°, coudes proches du corps, main dans le prolongement de l'avant-bras, angle tête-tronc légèrement inférieur à 180°. Avec ça, vous ne devriez pas être trop ankylosé en cliquant sur " Arrêter l'ordinateur ".

10. Souris : tout en souplesse
Si un " périphérique " a envahi nos vie, c'est bien la souris. Comment la dompter ? En choisissant d'abord un modèle bien adapté à la taille de votre main. Vos doigts doivent rester souples. Placez l'animal à côté de votre clavier de façon à ce qu'il soit dans le prolongement de votre épaule (l'avant-bras doit être en appui sur la table). Privilégiez les boules roulantes qui peuvent être actionnées avec le majeur, l'index et l'annulaire.

11. Clavier : bas les pattes !
Lui, commencez par lui replier les pattes (leur dépliage accentue l'extension du poignet). Vérifiez que l'épaisseur au niveau de la rangée des touches du milieu ne dépasse pas 4 cm. Tapez légèrement et n'appuyez pas en continu les poignets sur la table pendant la frappe. Alternez les phases " avec appui " et " sans appui ".

12. Siège : les bonnes distances
Entre 20 et 26 cm : c'est la distance qui doit séparer votre paume du dessous de votre cuisse quand vous êtes assis devant un écran. 50 cm : c'est la hauteur que doit faire votre dossier (inclinable, SVP) pour maintenir tout le dos jusqu'aux omoplates. Le tissu de votre siège doit être rugueux (pour éviter de glisser). Et si vos pieds ne touchent pas le sol, une seule solution : le repose-pied.

 

Source : Myfree Spot